Esta calculadora está diseñada para acompañar el Método 90D: primero conoces tu gasto estimado, después estableces un déficit y finalmente ajustas según tu evolución.
TU PUNTO DE PARTIDA
IMC estimado-
Metabolismo basal-kcal/día
Gasto diario estimado-kcal/día
Déficit inicial 90D-kcal/día
Objetivo calórico inicial-
kcal/día
Cómo encaja con el Método 90D
Mes 1: utiliza este resultado como referencia y enfócate en preparar tus hábitos, porciones y actividad física.
Mes 2: mantén el déficit calculado, aumenta progresivamente la actividad y controla la calidad y cantidad de tus alimentos.
Mes 3: continúa con la estructura, registra tu evolución y realiza ajustes graduales en lugar de cambiar todo de golpe.
Importante: esta herramienta ofrece una estimación. No prescribe una dieta extrema, una cantidad específica de pérdida de peso ni el uso de medicamentos. No modifica dosis ni indica cuándo tomar Orlistat. Si utilizas medicamentos, tienes una condición médica, estás embarazada o necesitas una pérdida de peso supervisada, consulta con un profesional sanitario.
La regla del Método 90D
El número que aparece aquí es un punto de partida, no una sentencia. El progreso se evalúa con la tendencia del peso, las medidas, la actividad física y la capacidad de mantener los hábitos.
Evita compensar una comida con ejercicio excesivo o reducir drásticamente las calorías por tu cuenta. El método busca construir un proceso que puedas sostener durante los 90 días.